Eiwit voor spieropbouw
Hoeveel eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig is bij krachttraining, een tabel per lichaamsgewicht, de verdeling over de dag en de beste bronnen.
Lees verder →Rubriek
Voeding voor spieropbouw en afvallen
Eiwit per kilo lichaamsgewicht, afvallen zonder spiermassa te verliezen, en wat creatine wel en niet doet.
Training geeft de prikkel, voeding levert het bouwmateriaal. Voor de meeste doelen zijn een paar basisregels belangrijker dan elk supplement.
Afvallen zonder spiermassa te verliezen
Hoe men afvalt en spiermassa behoudt: een gematigd energietekort, voldoende eiwit, krachttraining die zwaar blijft, en welk tempo daarbij past.
Lees verder →Creatine: wat het onderzoek zegt
Wat creatine doet, de dosering volgens het standpunt van de International Society of Sports Nutrition, vochtretentie, veiligheid en voor wie het zinvol is.
Lees verder →